SACO WORKOUT WELLとSA CAFEを担当している大浦です。
今月は「愛腸習慣フェア」です。
腸内環境の大切さを共に学び、過去のブログを読んで素敵なプレゼントをゲットしましょう。
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本日は、内臓脂肪について書いていきたいと思います。
皆さんの中で、内臓脂肪が気になっている方いらっしゃいますか。
そもそも、内臓脂肪とは何かご存知でしょうか。
内臓脂肪は、胃、腸などの臓器のまわりにつく脂肪のことです。
カラダのエネルギーが不足した際に、素早くエネルギーに変換されます。
体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪を合わせた総称です。
脂肪組織からは、生理活性作用のある“アディポカイン”という物質が分泌されます。
そのアディポカインの産生量は、皮下脂肪と比べて内臓脂肪で高く、内臓脂肪が身体機能を調整していることが分かってきています。また、内臓脂肪は臓器を正しい位置に保ったり、外界からの衝撃を和らげることで重要な臓器を保護する役目も果たしていますので、全くない方が良い、というものではありません。
しかし、内臓脂肪の蓄積量が多くなるにつれ、高血圧、脂質異常、高血糖などを生じ、メタボリックシンドロームと呼ばれる動脈硬化が進行しやすい状態を引き起こすリスクにつながることから、ため過ぎないように、気をつけないといけない脂肪です。
◆内臓脂肪の計り方
内臓脂肪を正確に検査をするには、腹部をCTスキャンする必要があります。そのため一般的な健康診断では、内臓脂肪の多さを反映していると考えられている「ウエスト周囲長」で診断します。
●目安値
・男性の方は85cm
・女性の方は90cm
この数値は、CTスキャンで測定した「内臓脂肪面積100cm2」に相当する腹囲として、メタボリックシンドロームの診断基準にもなっています。
・目安の数値に近づいている方
・変えている方
上記の数値を超えている方、または近づいている方は毎日こまめに運動を行うことをオススメします。
私がオススメする運動は「踏み台昇降運動」です。
①スネ程度の高さの台を用意する。
②台を昇り降りする。
③腕をしっかりと振りながら行う。
【時間/セット数；3-5分/2-3セット】
是非、行ってみてください。
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