おはようございます。

本日は、前回もご紹介した膝痛予防のためのストレッチのバリュエーションについて書きたいと思います。

前回のおさらいとして、

膝関節というのは、全身の体重を支えると言う重要な役割を持っています。

膝関節の安定性は周囲の筋肉や腱、靭帯や半月板によって保たれています。

何年、靭帯や半月板が磨り減りつづけ、その結果痛みへと繋がっていきます。

膝の痛みにより日常生活に支障を大きくきたすことから、普段からケアを行うことが大切です。

●膝痛予防のストレッチ

前回と同じく、VYPER（バイパー)を使い、筋膜リリースを行う方法を紹介します。

・ふくらはぎリリース

① VYPER（バイパー）にふくらはぎを乗せる。

②足首から膝裏あたりまでゆっくりと転がす。

③痛い箇所や硬い箇所を見つけたら、重点的に当てていく。

ふくらはぎは足首の硬さ等の解消にも効果的です。

また、足首と膝の硬さはとても関係性があることから、上記のようにほがすことが膝の痛みの解消に繋がります。

ふくらはぎに関しては、自身の手を使い揉み解すこともできます。

お風呂などにゆっくりと使っている際に、是非行なってみてください。 

今回は、膝痛予防のためのストレッチについて書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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