おはようございます。

本日は、「よく噛んで食べる」について書きたいと思います。

秋といえば、食欲の秋。

食べ物がより一層美味しく感じられる季節ですよね。

ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか？

そんな食欲の秋、「よく噛んで食べる」ことを意識してみませんか。

お腹が空いているとついつい早食いをしてしまいがちですよね。

噛む回数が少なくなると満腹感を感じにくく食べ過ぎてしまいます。また、大きい物を消化する際、胃に負担がかかってしまいます。

現代人がひとくちに噛む回数の平均は10回～20回。理想はひとくち30回と言われています。満腹感を脳が感じるには、20分程度の時間が必要です。

噛む回数を意識的に増やしたり、1口の量を減らしたりなど、工夫しながらゆっくり味わって食べる習慣をつけましょう。

また、根菜類などの歯ごたえがいいもの、硬さがある食品を取り入れると噛む回数を増やすことが出来るのでおすすめです。

食べ物をよく噛んで、食べ過ぎ防止や胃腸の負担軽減に努めましょう。

今回は、「よく噛んで食べる」について書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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